2009年11月

2009年11月26日

メモリ増設「256MB→1GB」

『メモリは高い』というイメージがあったので、ずっと我慢してたんですが・・・ついに増設出来る日がやって来ました

先日、うんぼぼさんから、安い店リストを教えて頂き、早速注文して、本日(日付が変わったので昨日ですね)届きました
CA3C0389

僕のパソコンは、1GBまで増設出来るんですが、初期のままだったので256MBしか付いて無くて、つまり、1/4の能力しか使ってなかったという事です。数年前ならまだしも、今の時代、遅い遅い新しいソフトをインストールしようとしても、512MB以上推奨とかがほとんどソレを無視してインストールしてるもんやから、余計に処理が遅くなる

これが、届いた1GBのメモリです
ちっちゃいのに、良く働くヤツです(笑)
ちなみに、512MBを2枚よりも、1GBを1枚の方が安いという事で、コレにしました
CA3C0391

これが、増設前の画面見にくいですが、256MBと表示されています。
CA3C03800001

パソコンの裏のフタを開けて・・・
CA3C0392

ガシャコーン
CA3C0393


メモリ増設完了僕でも、コレくらいは出来ます
さあ、どうかなぁ
CA3C0395

良し画面上では1GBに増えてる
UP
CA3C0396


実際に使ってみると・・・・・・まず立ち上がりが速いそして、やはり複数のソフトを起動していてもスムーズだし、全体的に処理速度が速いこれで、ストレスが、だいぶ軽減されます

うんぼぼさん、ありがとうございました


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rising_sun_151a at 02:40|PermalinkComments(2)TrackBack(0) パソコン関連 

2009年11月25日

rising run-2009.11.25

今日は夜のrunでしたので、先日買った“光るタスキ”の出初め式です(笑)

今日は夜の、いつものコースをまた膝を痛めないようにと、ペースをゆっくり・・・・・・し過ぎました
ゴール携帯(Run&Walk)を見てみると・・・
アレッ止まってる途中でボタンを触ってしまったのか、たった200mの所で、時間が止まってました

幸い、いつものコースなので、距離は分かってましたし、スタート時間は表示されていたので、現在時刻だけ確認し、“平均速度”と“平均ペース”は、後で、計算したらいいか消費カロリーは・・・分からん

分'秒''/kmの計算なんか久し振りで、算出方法、忘れてましたよ
やっぱり、ペース遅すぎましたね
・・・って事で、今日の記録は、僕の計算によるものです多分、合ってると思いますが


【本日のRun&Walk】
スタート時間 20:24
走行距離 3.5km
走行時間 26:00
平均速度 8.1km/h
平均ペース 07'26"/km
消費カロリー (不明)kcal

【本日のコース】
ジョギングシュミレーター-2(街中-1)



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rising_sun_151a at 23:44|PermalinkComments(0)TrackBack(0) Run&Walk 

2009年11月24日

rising run-2009.11.24

先程の記事【ランナーのためのストレッチ&トレーニング】で、今日の準備運動は万端
今日も、旧豊岡病院裏の堤防に、走りに行きました
夕方16:30からのスタートで、帰る頃には薄暗くなってました結構暗くなるのが、早くなって来ましたね


【本日のRun&Walk】
スタート時間 16:28
走行距離 4.6km
走行時間 30:59
平均速度 8.9km/h
平均ペース 06'44"/km
消費カロリー 284kcal

【本日のコース】
ジョギングシュミレーター-1(南中裏堤防)


rising_sun_151a at 20:07|PermalinkComments(0)TrackBack(0) Run&Walk 

【ランナーのためのストレッチ&トレーニング】

こんなサイトがありました

『ランナーのためのストレッチ&トレーニング』

原田 一志(はらだ ひとし)という方が、加圧トレーニングのアドバイザーをされており、なかなか効果的な様です
どんな方かと言うと・・・
スポーツ医科学研究法人<フィジカルコンディション>代表ヘッドトレーナー
フィジカルコンディショニングトレーナー&スポーツ医科学者
何か、すごいお偉いさんみたいですね

「ストレッチ&トレーニング」は基本エクササイズですので、ランナーに限らずあらゆるスポーツに適応します。是非、ランナー以外の皆様も、今一度確認の意味で是非トライしてください。
との事です実際のメニューは↓“コチラ”から

『上半身のストレッチ』
 1.上腕部(後)
 2.背中(外)、助骨部
 3.胸
 4.背中
 
『下半身のストレッチ』
 1.大腿部(後)
 2.臀部
 3.ふくらはぎ(ヒラメ筋)
 4.股関節(前)
 5.モモ(前)
 6.ふくらはぎ(腓腹筋)
 7.前脛骨筋(すね)
 8.内転筋群

『上半身のトレーニング』
 1.上腕部(前)
 2.上腕部(後)、胸
 3.上背部1
 4.上背部2

『下半身のトレーニング』
 1.大腿部(前)
 2.大腿部(後)
 3.臀部・腰部
 4.大腿部(前)、臀部
 5.すね
 6.ふくらはぎ(腓腹筋)
 7.ふくらはぎ(ヒラメ筋)

以上ですコレを、印刷して、確認しながら全てのメニューをこなすと(途中きつくて、なまけたのもありますが)、1時間かかりました
結構、効果はありそうですが、毎日は続きそうもないので、ピックアップして、続けて行こうかと思います

ちなみに、このメニューは、加圧トレーニングとしてのメニューの様ですが、加圧しなくても、特に下半身はなまってて、結構きつかったです
また、専用のトレーニングウェアって、結構な値段するんですね

rising_sun_151a at 19:55|PermalinkComments(0)TrackBack(0) Run&Walk | プライベート

2009年11月23日

rising run-2009.11.23

今日は市内のスポーツ店にて、夜間走行用に“光るタスキ”を買いに行きました
タスキタイプの他に、腕や足に付けるバンドタイプなど、数種類ありましたが、やはり車から見たら、タスキタイプが一番見やすいだろうと思い、コレに決めました
光るタスキ

ウエストベルト付きで、ズレにくいそうです
光るタスキ

これで、夜間走行も安心です

今日は午前中に、堤防まで走りに行きました
ペースは押さえたつもりでしたが、昨日より、結構ペースが上がってました同じペースで走るって、なかなか難しいですね

【本日のRun&Walk】 に、“スタート時間”を追加してます
過去の走行分にも追加してます


【本日のRun&Walk】
スタート時間 10:42
走行距離 4.6km
走行時間 28:32
平均速度 9.6km/h
平均ペース 06'12"/km
消費カロリー 263kcal

【本日のコース】
ジョギングシュミレーター-1(南中裏堤防)


rising_sun_151a at 23:59|PermalinkComments(0)TrackBack(0) Run&Walk 
このブログを書いてるのは♪

ライジング

1976年、兵庫県豊岡市で生まれる。鰹節・昆布の専門店を営む三代目!!
土木・造園施工管理技士、レクリエーションインストラクター・介護福祉士等、異色の経歴を持つ!!

鰹節や昆布を主体とした『旨味・香り・栄養』!三拍子揃った日本の“だし文化”は、古来より受け継がれ、これから未来へと続く大切な文化です。日本の、だし文化の向上と、更なる発展の為に誠心誠意尽力して参ります!
いざ!!だし文化を世界へ!!

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